Metabolizma Hızını Artırmak

Vücudumuz aldığı yiyecekleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma şeklinde programlanmıştır. Bu işlemi ne kadar hızlı yapabiliyorsak metabolizmamız o kadar hızlıdır. Metabolik hızı etkileyen faktörler nelerdir?

Genetik: Bireylerin kilolu olduğu bazı ailelerde metabolizma hızı yavaş çalışabilir.

Cinsiyet: Kadınlara göre erkeklerde kas kütlesi fazla, yağ kütlesi daha düşük olduğundan metabolizmaları daha hızlı çalışır.

Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı düşer. Her on yıl için bazal metabolizma hızında % 2 oranında azalma olur diyebiliriz.

Vücut ağırlığı: Vücutta yağ oranı arttıkça metabolizma hızı yavaşlar.

Vücut ısısı: Vücut ısısının her 1 derece artışı, metabolizma hızını %10 arttırır.

Egzersiz: Ağır fiziksel hareketlerden sonra bazal metabolizma artar.

Tiroid bezi salgısı artınca bazal metabolizma artar.

Uyku esnasında veya beslenme yetersizliklerinde bazal metabolizma normalden düşüktür. (%10 azalır.)

Öfke, coşku, düşünme gibi durumlarda artar.

Diyetin bileşimine göre (örneğin; protein yüksekliği) bazal metabolizma artar.

Çeşitli fizyolojik durumlarda; örneğin gebelikte % 20 oranında artar.

Hastalıkta (ateş vb.) artar.

Uykuda, uzun süren açlıkta azalır.

Hipofiz ve böbreküstü bezleri, bazal metabolizmayı etkiler. Bu salgı bezlerinin az çalışmaları bazal metabolizmayı düşürür, aşırı çalışmaları ise yükseltir.

Bazal metabolizmayı en fazla etkileyen fizik egzersizlerdir.

Yani bu durumda şunu söyleyebiliriz ki suyun içine bir şeyler atmak veya ‘metabolizma hızını artıran’ (!) yiyecekler/içecekler satın almak yerine, ancak doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile metabolizma hızımızı artırabiliriz.