Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 5 İpucu

• Karbonhidratı kesmeyin:
Karbonhidratları kesmek vücudunuzu önemli besin maddelerinden yoksun bırakır. Bu durum, kabızlık, yorgunluk ve sinirlilik gibi istenmeyen yan etkilere yol açabilir. Kaliteli karbonhidrat dediğimiz tam tahıllı, koyu esmer ekmekleri, unları, makarnaları, basmati pirincini kullanabilirsiniz.

• Doğru miktarda protein tüketimi:
Proteinlerin de bir yağ içeriği, kalorisi olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca proteince fazla zengin beslenmek böbreklere yük olacaktır. Dolayısıyla ne az, ne de fazla, ihtiyacınız kadar protein tüketimi yapmalısınız. Bu ihtiyacınız egzersiz günleri, cinsiyet, yaş, hastalık vb. faktörler doğrultusunda değişkenlik gösterir. Bu noktada beslenme uzmanından yardım almalısınız.

• Sebze tüketiminizi artırın:
Mevsimine göre, rengarenk sebzeleri tabaklarınızdan eksik etmeyin. Sebzeler doygunluğunu artıracak, öğünlerinize hacim katacak, kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olacak ve sağlıklı sindirimi destekleyecek. Üstelik bunların tümü̈ sürdürülebilir kilo yönetiminize katkıda bulunacak.

• İçeceklere dikkat:
Alkol:1 bardağın içinde 1 dolu tabak yemek kadar kalori olabiliyor bazen. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız alkol tüketimine, özellikle de alkolün yanında tüketilen cips, kuruyemiş vb. yiyeceklere dikkat etmekte fayda var. Bir diğer nokta ise meyve suları. Örneğin portakal suyu.1 bardak portakal suyu için 3-4 portakal sıkmamız gerekiyor. Üstelik lifi de meyve sıkacağında kalıyor. Arada sırada neden olmasın ancak kilo vermek istiyorsanız bu konuda da biraz daha bilinçli olmanızı öneririm

• Pişirme yöntemlerine dikkat:
Kilo vermeye çalışıyorsanız, örneğin balık yiyeceksiniz, balığı mısır ununa bulayıp yağda kızartmaktansa buğulama, ızgara, fırın yöntemlerini tercih etmelisiniz. Bu durum kırmızı ette, tavukta veya sebzelerde de geçerli.
Tüm bu maddeler genel hatırlatmalardır. Zihninizi sürekli kilo vermekle/kalorilerle meşgul etmek de doğru değildir. Sadece ne yediğimizin farkında olalım, daha bilinçli tüketim yapalım.