Kilo Koruma Hakkında

Zayıflama programı yaptınız, yağ yaktınız, kilo verdiniz ancak; yağ hücrelerinin içi boşalmış, tamamen kaybolmamıştır. Yani vücudun verilen yağları geri kazanmayı hatırlaması çok zor olmaz. (Yağ hücrelerinin tamamen kaybolması iki yılı bulabilir.)
Eğer bu dönemde kontrolsüz/dengesiz beslenmeye başlanırsa kaybedilen kilo geri alınabilir.
Araştırmalar diyeti sadece sınırlı süreli yapan ve doğru beslenme alışkanlığı oluşturmayan bireylerin çoğunun tekrar kilo aldığı göstermiştir.
Uygulanan ‘X diyeti’, ‘1 ayda 8 kg verdiren Y diyeti’ eğer sürdürülebilir değilse (ki bu tür diyetlerin sürdürülebilir olması da çok mümkün veya sizin için mümkün olsa bile sağlıklı değil) sadece kilo verme hedefiyle yola çıkıp doğru beslenme alışkanlığı kazanmamak kilo korumada geri kazanımı kaçınılmaz bir hale sokacaktır.

Kilo vermek için temel mantık yeterli miktarda kalori açığı oluşturmaktır. Kalori alımını diyet dönemine göre %15-20 civarında arttırmak ideal olacaktır. Sevilen besinleri tüketirken aşırıya kaçmamak ama porsiyonu ‘kilo verme dönemi’ ne nazaran biraz daha artırmak normal bir durumdur. Edindiğiniz bu beslenme tarzı bir yaşam biçimidir.
Düzenli egzersiz hayatımızın her döneminde sağlığımız için çok önemlidir; ancak
‘1 dilim pasta yedim 3 saat yürüyüş yapar yakarım’ mantığı doğru bir çözüm değildir. İstediğimiz kadar besin tüketip bunu dengelemek amacıyla egzersize yüklenmek kilo korumaya yardımcı olmaz.
Kilo korumak çoğu birey için kilo vermekten daha zor olabilir, bunun için kilo verme yönteminizin normal hayatınızla örtüşebilir olmasına dikkat etmelisiniz. Dengeli beslenip, yasaksız yemeyi öğrenmeli, egzersiz yapmayı alışkanlık/hayat tarzı haline getirmelisiniz.