Akşamları Sürekli Açsanız, Gün İçinde Yeterli Kalori Almıyorsunuzdur

Gün içinde acıkmıyor ancak akşam yemeğinden sonra devamlı mutfağa gidip geliyor; bir türlü doygunluk hissetmiyorsanız gün içinde az yemiş olabilirsiniz. Gece atıştırması yapan kişiler genellikle sabah tok uyanır ve haliyle kahvaltı ihtiyacı duymazlar. Belki bir kahve içip, güne devam ederler.
Kendi kendine kilo kaybetmek isteyen kişiler ise genellikle kahvaltıda smoothie tüketip, aldığı kaloriyi sıvı olarak alıp; öğle yemeğinde bir salata veya yoğurt içine yulaf& salatalık vb. ekleyerek tüketip, yeterince tatmin hissetmeyebilirler. Ya da kısıtlayıcı beslenerek çok önemli bir makro besin olan ‘ karbonhidratı’ keserek hiçbir öğünlerinde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav, çorba vb. yer vermezler.
Tüm bunların yanında gün içinde az su tüketmek, düzensiz uyku saatleri (gece geç saatlere kadar uyumamak vb.), liften fakir beslenmek (salata/sebze/tam tahıl yeterince tüketmemek), alması gerekenden az protein tüketmek, basit karbonhidratça zengin beslenmek (kan şekerini birden yükseltip birden düşürür) bu duruma sebep olarak gösterilebilir.
Tabi tüm bunların dışında psikolojik sebepler, yoğun stres, hormonal dengesizlikler, reaktif hipoglisemi gibi sebepler olması da mümkündür.
Yukarıda bahsettiğim fizyolojik sebeplerden dolayı gece devamlı atıştırma isteği duyuyorsanız;  gün içinde kalori sayarak değil tabi ancak; dengeli ve tatmin edici öğünler tüketerek, gerekiyorsa öğünlerinizi 1 gün önceden planlamanızı, akşam atıştırma isteği duyduğunuz saatlere rahatlatıcı bir rutin koymanızı (yürüyüş/yoga vb.) öneririm.